zza karku

[...] później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak [...]

[...] trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku 3.Podciaganie na drazku 4.Pompki na poreczach 5.Modlitewnik Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2012-03-07 17:38:31

za duzo fajansiarskich cwiczen,ktore do niczego ci sie nie przydadza. wyciskanie zza karku? co,dawno stawy nie bolaly? nie wiem,na jakim tam poziomie jestes...ale mysle,ze rampy beda odpowiedniejsze,niz objetosciowki. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:51:57

[...] neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim ok 20-30 stopni 15/12/9/12+ 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 6. Wznosy ramion stojąc 100 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 3. Ściąganie wyciągu [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 Tutaj również pięknie weszło, już mi dzisiaj rano zaczęły wychodzić domsy od pasa w dół. OK 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 Proszę sprawdzić czy gitarka [...]

[...] x16 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 Ok, ładnie poszło. Nie mam cięższego worka więc teraz dołożę powtórzeń. Dobry pomysł 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg [...]

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]

[...] kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5 Choć jest to skłócony wariant, niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy [...]

[...] Gdy trenujesz barki raz w tygodniu to ja bym na jednym treningu nie dawał 3 form wyciskania zwłaszcza, że te ćwiczenia się dublują. Poza tym nie możesz porównywać wyciskania zza karku z face pullem bo to zupełnie różne ćwiczenia. Zacznijmy jednak od podstaw wyciskanie zza karku jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że masz doskonałą mobilność w [...]

Jak jest protrakcja to ja bym nie ryzykował z ćwiczeiami zza karku. Jeśli jest konieczność wzmocnienia tyłu barków to ćwiczeniami bezpośrednimi, przy wyciskach zza karku mogą się pojawić problemy z barkami. Wysunięte barki mają wiele przyczyn przykurcze w klatce piersiowej, słabe mięśnie wokół łopatek, odstające łopatki trzeb by znaleźć geneze.

Mam pytanie. Jeżeli w swoim zestawie ćwiczeń mam m.in. wyciskanie sztangi zza karku i podciaganie na drązku, to któro ćwiczenie wykonywać pierwsze? Zaznacze, że narazie ćwicze nad poprawą rezultatów podciąganiu na drązku nadchwytem. Pozdro!

[...] więc zamiast pracowniczego busa czekał mnie spacer na baraki po pracy. Nie długi- bo raptem 2,5 km. Siłka wyposażona biednie. Planowałem lżejsze MC, wiosło, i OHP zza karku. Niestety brak było sztangi olimpijskiej i musiałem nieco zmodyfikować plany: Drążek: 7x5 Zakroki ze sztanga na garbie (35kg) 5x10 Wiosło(45 kg)/ prostowanie [...]

[...] aby mały palec dłoni znalazł się powyżej kciuka w momencie gdy sztangielki dojdą do górnego położenia. Wykonuj przeciwny ruch obrotowy podczas opuszczania. 4.Wyciskanie zza karku Pozycja wyjściowa: Rozpocznij trzymając sztangę opartą na karku Ruch: Stosując uchwyt szerszy niż szerokość barków, wyciskaj sztangę ponad głowę aż do pełnego [...]

Lipton-wymysl sobie konkretne karne ćwiczenie za tego "dziadka" Może byc wyciskanie zza karku siedząc-10 serii po 8 powtórzeń z odpowiednim ciężarem. :) A wyniki są z czasów mojej dobrej formy a nie z dzisiaj-teraz 100kg pojdzie z zza karku ale stojąc z podrzutem. A to jest łatwiejsze ćw niż w siadzie. W jednym z konkursów-szerokie bary [...]

[...] cc/5kg/7kg/9kg/12kg 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 10kg/10kg/15kg/15kg x13 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] a w następnym treningu 15x50 15x70 15x85 tak? Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2014-11-09 09:31:59 1.czemu Ci nie leży wyc. od czubka głowy?- to zrób w pełniejszym zakresie albo zza karku 2. w podciąganiu masz też krótszy ruch i łatwiejszą wersję więć nie wyobrażam sobie jak można by nie wykonać na luzie 15 takich powt... 3. mniej więcej tak.

[...] np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w ostatniej serii próbować progresować ponad 5 powtórzeń? Strasznie dziwnie robić serie wprowadzające na 3p :-P 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi [...]

[...] tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi [...]

[...] Nie do końca ogarniam przy tym ciężarze dynamiczny ruch. Żeby nie odbijać przy dynamicznym koncentryku to powinnam tu zrobić minimalną pauzę? 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 20/25/27 [...]

[...] z jedną sprzecznością. Na forum mówi się aby wykonywać wyciskanie wyłącznie sprzed głowy np. : -unikaj ćwiczeń takich jak podciąganie sztangi do brody czy wszelakich ruchów 'zza karku'. Natomiast ja w swoich poszukiwaniach natrafiłem na takie coś: http://www.trenerok.pl/index.php/faq/trening-na-sile/93-trening Odsłuchajcie proszę punkt 15 i [...]